ベント・ビハインド
今日はアクトスのオリジナルエクササイズ「B-RAMP」の中から「ベント・ビハインド」というポーズをご紹介しました
そのポーズは・・・
こんなのです
足を肩幅より少し大きく開いて立ち、つま先と膝は正面向きか、すこし外向き。
次に両手を身体の後ろでつなぎます。指と指をからめて、そこから肘を伸ばし、胸を張るように肩甲骨を引き寄せます。
背すじを伸ばし、息を吸い、息を吐きながらまっすぐの背中のまま、上体を前に倒します。
首筋から背すじにかけて床と平行に30秒キープ。
さらに、つないだ両手を天井方向に引き上げ、二の腕にも効かせます。
呼吸は止めずに自然呼吸。
背すじがよく伸び、姿勢がよくなる筋肉がつきます
足の疲れや肩こりの解消にも効果的ですよ
